每天健走，微信步数上两万

朋友圈推出的“微信运动”功能，记录每天得步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都走个1、2万步。但每天这么走，膝盖却惨了。

前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。医生说，刘先生是走得太多，属于过度运动，已经伤害到了身体。

正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。

强度运动越多越好

超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。

五谷杂粮粉却吃出了不健康

俗话说，多吃五谷，不生杂病!吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动;另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。

常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。天天这么吃很有可能吃出糖尿病。无论有没有糖尿病，都不建议多吃。吃杂粮不过是因为希望吸收慢一点，打成粉这样增加血糖吸收的事情，真是得不偿失。

趁热吃出食道癌

人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下，刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。

糖尿病患者无糖食品随意吃

进食高糖分的食物，的确对预防糖尿病有百害而无一益。可不吃糖，就不得糖尿病了?事情远没有这么简单。这是因为我们每天身体所需的碳水化合物主要来源于食物，而糖尿病主要表现在机体对糖(也就是碳水化合物)代谢的紊乱。所谓的无糖食品只是指不含葡萄糖，并非完全不含碳水化合物，吃多了还是对身体健康不利的。

药食同源，所以食物都可以治慢性病

食物性质平和，其中含药性成分少，这样才可以作为食物日常食用。如果一种食品吃几天就让人感觉血脂、血压明显变化，这种东西能成年累月吃吗?敢随便多吃吗?事实上，越是“效用”明显的食物，越是要小心对待，不能过量，不能吃错了体质。

而米、面、青菜、苹果这样的食品人人都能吃，正是因为它们性质平和，没有那么强的“生理调节”作用。所谓饮食养生改善体质，通常都是长期食用才会明显见效，而很少是三天两天就有明显效果。

胡乱进补

还有很多人总认为自己虚，到处寻找滋补的偏方。如长期服用人参、生晒参等参类滋补品。然而虚证又分为气虚、血虚、阴虚、阳虚、五脏虚症等不同。不虚则不需要补，无虚证者过量进补，而导致气机壅滞，产生湿热瘀毒，反而变生他病。不虚就没有必要吃人参。长期或过量服用人参会出现兴奋、烦躁、失眠、头痛、腹胀、血压升高等“人参滥用综合征”。故不要随意服用人参，最好在医生的指导下合理、适当服用。